早上你匆匆吞下一包餅幹，這迅速提升了的血糖，但不到10點就又讓你的肚子咕咕叫。中午隨便去711買了份看不清原料的盒飯，下飯的隻是些高熱高鹽的醬汁。下午又因為肚餓無心工作，滿辦公室找薯片。按照下麵這個簡單的時間表來進食吧，你會發現控製無窮無止的食欲如此簡單。
6：30
全麥麵包+奶製品這個組合充滿蛋白質，能很好地填充腸胃。早餐要盡早吃。研究發現，“空腹”狀態會提升你身體對糖的渴望，這樣你可能會不由自主地喂自己太多高糖分而沒其他營養的食物。
10：00
水果中的糖能夠滿足你的渴望，效果比人工製品要好。選鱷梨更好，它含有不飽和脂肪酸，能提升你的代謝效率。
12：30
兔子才愛胡蘿卜，所以你無法高高興興地麵對眼前的沙拉。拌一些初榨橄欖油吧，它能有助於燃燒體內的棕色脂肪，並幫助建立食欲防護牆。
15：00
加入蛋白質奶昔當下午茶。有研究表明，如果你下午吃的是高蛋白的零食，能有效控製對高脂食物的欲望，從而達到控製體重的目的。而且它還能讓你在下午的工作中更清醒。
19：00
先吃土豆不管餐館的服務員有什麼建議，你在正餐前最好選擇以土豆為原料做的涼菜。土豆的血糖指數較低，所以能讓血糖水平保持平穩，從而讓你的食欲得到控製。但別加太多鹽，否則你的白色脂肪細胞體積會增加的。這樣，你既能瘦肚子，又不會覺得餓。
22：30
睡前小吃應該富含鉀元素，能鬆弛肌肉，並且對抗失眠。最理想的，就是一根香蕉，偏生點兒的更好，它能更好地讓你有飽腹感。
