​減腰腹部贅肉的瑜伽動作介紹

作者:zllwin  時間:2015-03-29 15:11:58  來源: 大眾養生網

說到減肥每個人都有很多不錯方法,不同的減肥方法達到減肥效果也是不一樣的,因此想要快速達到完美減肥效果,就需要選擇正確的減肥方式,這樣對減肥才會有很好的幫助,同時對身體也不會有任何的損害,那減腰腹部贅肉的瑜伽是不錯選擇,這樣的減肥方法對腰部脂肪的消除有很大幫助。

減腰腹部贅肉的瑜伽動作介紹



減腰腹部贅肉的瑜伽動作:


身體側三角伸展式瑜伽動作


兩腿分開3倍肩寬,右腳向外轉至朝向腰部。吸氣,呼氣時上身向右側彎曲,右手向下按住膝蓋,左手向上伸展,抬頭,眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜,右手抓住右腳背,左手臂最好能與地麵平行,停住約8秒。吸氣,回到原位,換邊重複相同動作。


坐姿前屈式瘦腰瑜伽動作


兩腿並攏向前伸直坐在地上,腳板勾起。兩臂向前平舉,掌心向下。慢慢吸氣,上身向後傾斜45度。然後再次呼氣回到原位,接著再吸氣,上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣,上身繼續向前傾,身體盡量貼向雙腿,雙手屈肘抓住腳尖,保持姿勢呼吸7-8秒,放鬆腳趾。然後呼氣,5秒慢慢回到原位。


犁式瘦腰瑜伽動作


仰躺在地上,兩手貼住身體,掌心向下。吸氣,收緊腹部臀部,兩腿並攏向上抬起至垂直地麵。呼氣,抬高臀部並向前傾斜,使雙腿與地麵平行。手肘著地,雙手放在髖部,雙腿回升到45-60度,腳趾向地板。這樣重複4-5次。


這些減腰腹部贅肉的瑜伽的動作,在做的時候並不是很複雜,而且做這些動作的時候,也要注意情緒不要急躁,要保持穩定,這樣對達到的減肥效果非常不錯,同時每天堅持的進行做這些動作,對腿部脂肪消除也是很有幫助的。



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