應該如何減腹部上的贅肉?

作者:fyy10  時間:2015-09-27 00:11:49  來源: 大眾養生網

男士的將軍肚,女士的水桶腰,這些都是腹部脂肪囤積導致的後果。而這些腹部的贅肉往往是因為久坐或者缺少運動造成的。腹部的遊泳圈讓穿衣十分尷尬,也失去了自信。想減小腹的贅肉,當然運動少不了。下麵小編介紹的運動方法不要錯過了喲,想要練出腹部線條的朋友認真看啊。

應該如何減腹部上的贅肉?

減腹部贅肉的運動方法

1、水平腹肌運動

動作:躺在地上,下半身保持不動,做仰臥起坐,在腹部最緊張最用力的位置停住,保持數秒,然後放下。重複這個練習多次。

2、呼啦圈

動作:運用腰腹的力量搖呼啦圈。盡量讓呼啦圈可以轉動起來。呼啦圈的重量要適中,不能太重,以免對身體器官造成傷害。也不能太輕,不然會沒有效果。

3、空中自行車

動作:躺在地上,雙腳抬起,上半身貼地,雙腿屈膝,雙腳在空中交替做踩自行車的動作。每次約30-50次。剛開始練習這個動作時可以在臀部下方放一個枕頭作為支撐。向上伸的時候腳背要繃緊,交替的時候動作不要太快。

4、V字運動

動作:仰臥地上,雙手放在身體兩側,雙腿並攏向上舉起,和地麵成60度。上半身保持不動。腰腹用力支撐雙腿。慢慢向上抬起肩膀、頸部和頭部,雙手也跟著頭部一起離開地麵。雙腿保持不動。堅持1分鍾,然後放下全身,再重複練習這個動作。

以上就是小編為大家推薦的四個給力瘦腹的運動方法,這四組快速減小腹的運動,絕對可以幫你燃燒腹部的脂肪,從此避免夏季穿衣露肚的尷尬。這幾招對於瘦腹的效果不錯,無論是哪一種運動,最重要的是堅持鍛煉下去,不要急於求成。

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