在日常生活中平扁的臀部十分影響到身材曲線，尤其是愛美的女性，扁平的臀部還會影響到身材平衡比例，也會影響到穿衣服的後果，十分影響個人美觀，而鍛煉臀部肌肉使臀部變翹的方法有很多種，可以通過運動方式來改變，平時可以經常做深蹲，或者是堅持跑步，都可以豐臀。
1、前後擺腿
立正站好，腰身挺直，雙手垂到腰側。把左腿往外略微抬起，接著利用腿部的力量把其緩慢往前後擺動，反複練習片刻後換右腿練習以上的運動。雙腿交替練習直到腿部覺得酸累。這個運動可以讓臀部肌肉得到拉伸，還可以讓脂肪加速燃燒，讓你輕鬆練就性感翹臀。
2、夾擊臀部
腰身挺直站好，雙手垂到身體兩側。利用臀部的力量把其相向用力夾擊，讓其保持緊繃狀，片刻後慢慢把其放鬆，反複練習這個運動，直到臀部覺得酸累。這個運動可以讓臀部脂肪促進燃燒，讓其更緊實，從而讓臀部輪廓曲線得到改善，以起到減肥的效果。
3、左右擺腿
立正站好，保持身子挺直，雙手垂到腰部兩側。把左腿略微往上抬起，而後利用腿部的力量把其往左右兩側擺動，反複練習這個運動直到覺得酸累，而後換右腿練習以上的運動。這個運動可以有效鍛煉臀部側麵肌肉，讓其變得更緊實，經常練習可以讓其變得更翹挺緊實，讓你輕鬆變成翹臀美人。
4、後翹臀部
立正站好，腰身挺直，雙手叉腰。利用身體的力量把身子稍微前傾，同時把臀部使力往後翹，保持臀部緊繃狀，保持該姿勢片刻後慢慢恢複原姿勢，反複練習這個運動直到身體覺得酸累。這個運動可以讓臀部變得更緊實，從而起到減肥的效果。
5、斜著踢腿
挺直腰身站好，雙手緊握成拳提到腰側，雙腿稍微張開。抬起左腿，而後將其以斜著45°的方向向右邊踢出，達到極限的時候保持這個姿勢5秒，而後慢慢恢複原姿勢，然後換右腿練習以上的運動。這個運動可以拉伸臀部韌帶，讓其變得更顯瘦緊實，從而起到提臀的效果。
