1、喝水時間方麵
運動前30分鍾左右可以喝適量的水，能促進身體的血液循環，保證身體各個器官達到最佳的狀態;運動中不宜頻繁的喝水，否則會使胃部膨脹，運動起來會感到難受，有的會有腹痛等情況;運動後不要立即補水，特別是大汗淋漓時，應休息10分鍾左右，待心跳恢複恢複之後再飲水，否則飲水過多會增加心髒和腸胃負擔。
2、喝水數量方麵
運動前飲水不要超過150毫升，瓶裝礦泉水喝大約四分之一即可，喝多了會讓人產生尿意，影響活動;運動中喝水也不能過多，最好多飲少喝，一次50—60毫升為宜;運動後不能大口喝水，不僅解不了渴，對腸胃的損害反而很大。而且會使血液中鹽分降低，導致肌肉抽筋。應該先喝200毫升左右，停幾分鍾後再繼續喝。
3、選擇合適的水
運動時身體會大量出汗，導致體內電解質過多的消耗，所以運動適當的補充淡鹽水很有好處，能及時補充體液，還能解口渴。比較好的是白開水加入少量食用鹽，既衛生又省錢。特別是在夏天，自己在家準備白開水，涼一涼後倒入礦泉水瓶裏就行。再就是選擇礦泉水、純淨水等，不要喝各種飲料，否則會越喝越渴，而且添加各種甜味劑、色素的飲料對身體不好。也不要相信功能飲料，隻能起到一定的補充能量作用，解口渴還是要靠淡鹽水。
4、喝水水溫方麵
在運動時喝水，盡量把水溫保持在15℃以上，喝過涼的水會給身體造成傷害，特別是腸胃不好的人，涼水一激短時間很舒服，但是對腸胃造成了很大的傷害，嚴重的會有腹痛、腹瀉等症狀。所以冬天盡量使用保溫瓶，夏天喝常溫的水比較好。
