對於零食一族來說，看電影，電視，玩電腦少不了零食的陪伴，邊吃邊看。我們常吃的零食包括有甜味和鹹味爆米花、麵包、雪糕，薯片、百力滋、粟米片配芝士醬、燒賣、糖果、朱古力、甜飲料如汽水、果汁和盒裝檸檬茶等，那麼對於這些的零食它們含有的熱量和營養是多少呢？
首先談談爆米花類的營養，一個中型甜味爆米花約重一百克，已含三百八十卡路裏，相等於吃了約兩碗飯的熱量。當中含糖份六十四克，等於一次過吃了十茶匙砂糖，還未計算同時喝汽水的熱量和糖份。你可能以為不吃甜的會健康些，吃鹹味爆穀類，原來一百克加了油（大多數用了氫化植物油）的鹹味爆穀類含五百三十卡路裏，雖然含糖量少，但脂肪和鈉質含量驚人，每一百克便含三十克脂肪（相等六茶匙油）和七百七十克鈉質，屬高脂高鹽食物。前者不利血糖，後者有害血脂和血壓水平。除了爆穀類，很多人會吃熱狗（約三百卡路裏）、燒賣（約二百卡路裏）和粟米片配芝士醬（約四百二十卡路裏）配甜飲品（約二百卡路裏）等垃圾食物作正餐，全部吃完便攝取一千二百卡路裏，要消耗的話便要跑步一百七十分鍾才可，比看一部戲時間長得多！
要避免吃太多，建議最好都是吃完午飯或晚飯看電影，電視或者玩電腦，因吃飽了才能抗拒零食的誘惑。真的想吃時，買小包爆穀類配無糖汽水，熱飲如咖啡（少糖奶）、清茶或自備清水都可以。選麵包套餐的話就建議兩人分享，如果一人吃完的話，不是“獨食難肥”，而是“獨食暴肥”了，大家要當心哦，尤其是愛美的人士哦！
