想象一下一個一百來平米的健身房，裏麵有舒適的沙發，充滿健康食品的冰箱，提供二十四小時的服務。你要是覺得這像你家，那就對了。通過改變一些生活習慣，我們就可以把家變成燃燒脂肪的機器，不必再過分地要求，也不必到嘈雜的健身房，也不必到馬路上亂跑一氣。家就是健身房。這裏，我們有幾個簡單的上手方法。
1，拉伸法
鍛煉對象：腹部肌肉
方法：看電視的時候，坐在沙發邊緣，用雙手撐起你的身子，腳盡量向前伸直，可以計數到10，要是能更多點，當然更好。一開始腳抬得不高也不要緊。這個辦法有助於鍛煉腹部兩側的肌肉。要是這個動作實在難，你也可以這樣，做在沙發上，把腿收起來，使膝蓋靠近你的胸部，然後慢慢象外伸展你的腳。重複做。
2，樓梯鍛煉
鍛煉對象：腿和臀部
方法：一些現成的東西可以幫你塑造腿和臀部，比如樓梯。每次上樓的時候，保持上樓動作，但是要慢速度，感覺到腿上的肌肉酸了，才上一級台階。要是覺得這太簡單了，你可以一次上兩級台階。更多點也可以。
3，提袋煉肩
鍛煉對象：肩膀、肱二頭肌。
方法：當你提著一些超市買來的東西，你就可以做一些肩膀和肱二頭肌的鍛煉。比如聳肩和曲臂伸展。或者，把東西分成大致相等的兩袋，一手一個，在步行回家的路上，盡可能多地聳肩，當然，要注意影響，太怪異了，會有人報警的。你也可以像圖片上展示的這樣，進行肱二頭肌的鍛煉。
