現代人工作繁忙、生活緊湊，經常都是早出晚歸，常常都是拖著一身疲憊回到家。工作日沒有時間運動，一到周末總想睡個懶覺放鬆自己，或約上三五好友一起娛樂，，所以對於運動更是少之又少了。但是不得不說這樣的生活規律會對身體不利，有時間的話還是需要適當運動才行，運動無論是對減重還是保持身形，都有著不可忽視的作用。現在有這麼一套伸展運動比較適合上班族，我們一起來看看吧！
1、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90，大腿垂直於地麵，腰部保持不動，背部緊貼地麵。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地麵。30次為一組。
注意：做這個動作時，脖子要放鬆，背部腰部不要離開地麵。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鍾，然後換一條腿進行，同樣是保持10秒。反複10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內髒器官。
3、單腳扭轉
a. 坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。要保持身體直立，不要駝背，停留3~5個呼吸。
b. 上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。
4、船式
a.坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。停留3～5個呼吸。
b.慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，停留3～5個呼吸，注意身體不要搖晃。腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地麵，成為支撐身體的力量。
以上幾個小運動可以幫助大家瘦腹部，但還是需要大家堅持的。此外，每一次進食完畢後，不要總是坐著，這樣腹部和大腿很容易形成脂肪堆積，所以建議吃完飯後，可以先站半個小時，讓胃部消化緩衝過來後，再開始慢慢散步，這樣有助於燃燒脂肪，消耗熱量。
