骨骼的強健有力，對於我們身體是很重要的，平時生活中我們可以通過一些飲食的方法來強化我們的骨骼，同時也可以做一些有利於我們骨骼健康生長的運動來提高我們的骨骼的質量，那麼今天小編就為大家講一講，5種方式讓我們的骨骼更加年輕有力，快來看看吧！
1、吃一點奶酪
如果骨骼是鋼筋的話，蛋白質就是水泥。沒有蛋白質，再堅固的構架，也會一推就倒。所以同時攝取鈣和蛋白質才是嗬護骨骼的最佳方式，例如富含有這兩種營養素的硬奶酪，奶酪都是奶製品中含鈣量最高的，也是最容易被人體吸收的。
2、每天15分鍾日光浴
美國婦女是世界上最重視補鈣的人群，但其骨質疏鬆症的發病率仍然一直居高不下。哈佛專家的解釋是盡管鈣元素對身體很重要，如果不結合維生素D，效果會大打折扣，所以單純地補鈣無法增強骨密度和減少骨折危險。
雖然補充維生素D更有利於鈣的吸收，但不意味著補鈣一定要同時補充維生素D製劑。隻要我們每天保證15分鍾到半小時的日照，自身就可以合成身體需要的維生素D(400～800國際單位)。此外，蛋 、海產品 、乳製品都是維生素D的良好來源。
3、早晚跳一跳
骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中，負重運動對人體不同年齡的骨骼都有好處，對成年人來說，運動更是保存骨質的主要方法。因此，保持每周兩次一定強度和頻度的運動，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質疏鬆。健身教練推薦每天早晚各跳10分鍾(每次跳20個，兩次之間休息30秒鍾)有助於增加女性的骨骼密度。另外一個值得推薦的運動是持啞鈴(重量約為體重的10%～15%)進行蹲舉、前舉、上舉，都能增強雙腿骨骼的力量，尤其是髖骨的力量這個部位最容易骨折。
4、控製體重在正常範圍
體重不但關係到身材的好壞，對骨骼也同樣重要。過高的體重會增加骨骼的負荷，進而削弱骨骼。而體重指數低於正常的人，骨質流失以及骨折的幾率比正常人明顯增加，所以體重過輕也是引致骨質疏鬆症最重要的因素之一。
5、聰明選飲料
最佳選擇礦泉水，對骨骼來說，礦泉水是最理想的績優股。不但解渴，每毫升含有的150毫克鈣還能補充身體對鈣的需求。有些礦泉水還含有比鈣更能強健骨骼的矽元素。
現在，大家是不是明白了很多有關強化我們骨骼的知識呢？如果你想要擁有一個年輕有力的骨骼，那麼不妨就試試，小編推薦的這些方法吧！希望大家在今後的生活中，大家能夠多加學習，注意攝取足夠的營養和加強體育鍛煉，這樣才能讓我們的身體骨骼更加的強健有力哦！
