想要補充色氨酸的話,那麼可以通過日常生活中的飲食方法進行調節,而常接觸的食物當中,核桃、葵花子以及大棗等這些食物,其實都是屬於富含色氨酸的食物。
1、 核桃
核桃是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
2、 葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑製機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
3、 大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補五髒、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝,或取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1—2調羹。
4、 醋
醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲後靜心閉目,有助入睡。