站在中醫的角度上看，如果身體出現腎虛脾虛的情況，生活質量肯定是不佳的。容易出現精神不振、易疲勞、抵抗力減弱等等。可以通過飲食調理來進行緩解，並且還要改善自己的生活習慣。
1.山藥宜經常多吃，有健脾、養胃等多種療效。吃山藥的時候常常和芡實、蓮子一同煮水服食，如此一來，效果更加好。另外，山藥含有可溶性纖維，能推遲胃內食物的排空，控製飯後血糖升高。對幫助消化、降低血糖等症狀都有一定的輔助療效。
2.巴戟蓯蓉雞：巴戟天、肉蓯蓉各15g，仔雞1隻。二藥紗布包紮，雞去腸雜等，洗淨，切塊，加水一同煨燉，以薑、花椒、鹽等調味。去紗布包後，飲湯食肉。用於腎虛。
3.蓮子性平，味甘澀，有養心安神、健脾、補腎、澀精等功效。含有豐富的澱粉、糖類、蛋白質，脂肪含量也較高，並且有維生素b1、維生素b2、維生素a、維生素c、維生素e、鈣、磷、鐵等，可治脾腎虛引起的失眠，男子夢遺，女子帶下。
4.白果又叫做銀杏，腎不好的人可以用白果蒸熟或者炒熟、煨熟食用。對於腎虛、改善睡眠質量差等都有極好的作用。白果的吃法有很多，用白果6克，蓮肉15克，糯米50克，烏骨雞1隻(去內髒)。先將白果、蓮肉研末，納入雞腹中，再入糯米與適量水，慢火煮成稠粥。
5.黑豆營養豐富，有“豆中之王”、“營養之花”之美稱。黑豆有補脾腎、益陰活血、安神明目、利濕通淋、清熱解毒的功效，久服黑豆還可防止皮膚產生黑斑，能使皮膚變得細嫩有光澤。
