更年期食療介紹

作者:xmdgz  時間:2015-03-27 22:18:14  來源: 大眾養生網

每個女人都會到更年期,這也困擾著多多少少的女人,因為聽到更年期這3個字也就意味著女人越來越衰老,脾氣大不如從前,總是喜歡東想西想,心煩氣躁。其實每個女人都會經曆更年期,可是為什麼有些女人是越活越有味道勒?因為她們有一個合理的飲食,才讓她們沒有衰老的現象,下麵我就給大家介紹下更年期應該吃什麼才可以更活力。

更年期食療介紹


更年期綜合征是由於內分泌功能紊亂,自主神經功能失調引起的一係列症狀,給患者身心都造成很大痛苦。此症除藥物治療和心理治療外,根據不同症狀選擇具有不同功效的食物進行調理,對改善更年期身體的不適症狀,改善不良的精神狀態,延緩衰老及防治各種疾病都將獲得較好的效果。

對月經頻繁、經血量多引起貧血者,可選擇含鐵和蛋白質豐富的食物,如豬肝、雞蛋、瘦肉、豆類及含維生素C豐富的白菜、油菜、芹菜、胡蘿卜、西紅柿、柑橘、山楂、鮮棗,並可選用具有健脾、益氣、補血的食物,如紅棗、桂圓、黑豆、黑芝麻、枸杞子、紅豆等。

這些食物可作成湯粥食用,如紅棗桂圓湯、紅棗紅豆粥等。

對更年期患有情緒不安、煩躁、失眠者可選擇含維生素B族豐富的食物,如粗糧(玉米、小米、麥片)、豆類和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸豐富,有鎮靜安眠功效。綠葉蔬菜和水果中也含有維生素B族和煙堿酸,這些食品對維持神經係統的正常功能,減輕疲倦、失眠症狀,促進消化吸收都有作用。

對身體發胖、膽固醇增高者,應選擇食用優質蛋白質和含膽固醇低的食物,如瘦肉、魚類,多吃豆類及其製品。豆類含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2、。另有報道,大豆蛋白中所含的雌激素,可消除緊張、失眠、盜汗等症狀;所含的亞麻油酸還具有降低膽固醇的作用。還應多吃含纖維素豐富的蔬菜。含硼豐富的食物,可減少絕經期婦女體內鈣的流失,減慢陰道萎縮的進度和骨質疏鬆。含硼豐富的食物有蘋果、花生、核桃、瓜子、葡萄幹、豇豆莢以及綠色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。

動物實驗證明,蜂膠具有促進內分泌功能,改善組織代謝過程,調節自主神經功能的作用。蜂膠中含有豐富的營養素與大量的生物活性物質,具有增強細胞活力、促進組織再生、抗菌消炎、修複損傷的組織器官作用,對人體內分泌活動的影響最為引人注目。食用蜂膠,可以使婦女更年期症狀減輕或消失,可以有效地改善性功能。蜂膠更有價值的是,對男女更年期都可起到同樣的作用。

在更年期的飲食保健中,煙、酒和咖啡對更年期男女都不適宜。特別是常喝白酒或酗酒會影響神經、循環、消化和呼吸係統,可加重更年期綜合征的不適症狀。茶和咖啡都含有咖啡因,能興奮大腦皮質,雖能振奮精神,但都影響睡眠。因此,飲茶和咖啡切忌過濃、過量。此外,為減輕更年期症狀,還應避免吃過鹹的食物和辛辣刺激性食物。



看了上麵的介紹,還不趕緊介紹給自己年邁的媽媽,這樣才可以讓媽媽們保持心情愉悅。除了配合上麵的飲食以外,合理的運動也是很重要的,因為兩者相結合才可以讓食療的效果達到更好。



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