養生向來是人們比較關注的一個話題，關於養生的方法，我們每個人知道的都不少，但是養生是一個過程，需要人們的長期堅持，對於夜貓族來說，養生尤其的重要，夜貓族特殊的生活習慣會打亂生物鍾，這樣對身體傷害很大，接下來我們就為大家詳細的介紹一下夜貓族養生的食譜吧。
1.初級夜貓族
為了心愛的韓劇，不到12點不睡覺。雖然很晚，也一定保證6個小時以上的睡眠時間。熬夜後的早晨，有了擋不住的黑眼圈。
中藥解圍：枸杞性平和，味甘甜，有滋補肝腎，強壯筋骨，養血明目之功效。我國曆代醫學界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽。現代醫學研究表明，枸杞含有甜菜堿、胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養成分和礦物質，能降低血糖，保護肝髒，增強人體免疫力，促進造血功能，預防貧血。
進補藥膳：枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。
做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗淨，與粳米一起放入鍋中煮，熟後用糖調味即可。
功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質。
要注意：
枸杞溫熱身體效果明顯，所以正在患感冒發燒、炎症、腹瀉的人好別吃；枸杞可興奮性神經，性欲亢進者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
2.超級夜貓族
總是到淩晨兩點了，才依依不舍地關掉電腦。睡眠的時間很少，也就3-5個小時。上班總是無法集中注意力，身體容易浮腫。
中藥解圍：龍眼味甘、性溫。具有補益心脾、養血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。李時珍說：“龍眼大補”，“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。”熬夜後經常會出現食欲不振、失眠健忘、浮腫的現象，臉色蒼白，龍眼不僅開胃益脾、補腦健身，同時還能補血養顏，讓你神采奕奕！
進補藥膳：龍眼肉粥
配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸後再用文火熬30分鍾，米要煮爛，加適量白糖。
功效：健脾養心，補血安神。
上麵的這些內容就是關於夜貓族養生的一些辦法了，對於夜貓族來說，除了養生，最好的辦法就是調整自己的作息時間，隻有好的睡眠質量才能讓我們的身體休息好，所以為了減少熬夜的危害，大家一定要吃一些進補的食物來彌補。
