由於生活越來越繁忙，不少的人會出現腰疼腿疼等等一些這樣或者是那樣的毛病，這往往是由於缺乏鍛煉而導致的。尤其是對於一些白領工作人員來說，整日坐在電腦桌前很少運動，這樣身體各個關節，肌肉都出現遲鈍的反應。勞逸結合是每個人都應該做到的，工作忙時間少，這樣可以選擇一些室內運動，拉筋鍛煉是不錯的方法。
具體拉筋的方法主要有：
1、豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。
2、橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。
3、半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地;上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反複進行練習。
4、壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作;側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。
5、正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳;腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
拉筋是有效鍛煉身體的好方法，但是在進行拉筋的過程中還需要多加小心，在運動之前要做好熱身運動，這樣才可以防止肌肉出現拉傷的狀況。同時，有許多人毅力不夠，拉筋鍛煉不是一天兩天而可見成效的，所以還需要人們有堅強的毅力，持久的堅持下去。
