平時進行健身，最主要的就是有兩個目的，一個目的就是能夠達到塑身的效果，另外一個目的就是能夠提高身體的免疫力，要想達到塑身的效果，就要增長身體的肌肉組織，除了進行良好的運動以外，飲食方麵非常的重要，一定要多吃一些高熱量的食物，多吃一些富含蛋白質的食物，這樣才能夠達到增長肌肉的作用。
簡單粗暴的增肌健身餐
1、第一餐：早餐由於一夜沒有食物攝入，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物”燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要補充蛋白質來保持血液中的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。早餐應攝入大於50g的蛋白質。
2、第二餐：上午餐早餐後3小時就是再次進食的時間了。這一餐隻需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和氨基酸流。氨基酸來自蛋白質，本餐的蛋白質建議選擇雞胸脯肉或高蛋白粉。再食用一些水果可以攝入碳水化合物和纖維素。
3、第三餐：午餐午餐的重點是蛋白質，同樣包括複合碳水化合物、蔬菜。蛋白質食物如：牛肉、鮭魚之類是增肌的上好選擇。它們不僅提供高蛋白外，還能提供額外的熱量。而魚類所含脂肪均為健康脂肪。至於碳水化合物，可以選擇土豆、米飯或麵食等等。
4、第四餐：下午餐這一餐的主要目的是保證血液中的氨基酸流。本餐應在健身前至少一小時攝入。在增肌階段，可以選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
5、第五餐：午至晚餐這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鍾內攝入的飲料。無論你是增肌還是減脂，這事都應該攝入簡單的碳水化合物來補充健身時消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。小劉在此建議攝入30g蛋白質，你既要保證足夠的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩碳水化合物的吸收速度。本餐第二部分是在第一部分小餐後一小時攝入，由固體食物組成，應包括複合碳水化合物（如米飯、土豆）以及優質蛋白質（如牛排）和大量新鮮蔬菜。
6、第六餐：深夜小吃本餐最重要的還是蛋白質，不要嫌整天吃蛋白質，它可是增肌最重要的一部分！這一餐，大家可以自選攝入少量蛋白質以保證夜晚的氨基酸。注意不要吃太多，而給胃造成過大負擔！如果想吃碳水化合物也可以少量攝入哦！
