要說生活當中哪一種運動是最簡單最不需要專業知識的，肯定就是跑步了。哪怕是一些球類運動，如果沒有一定的基礎，不僅感受不到其中的樂趣，更關鍵的就是可能會在運動過程中受傷。而跑步就不一樣了，隻需要一雙跑鞋就可以了。那麼，跑步小腿前側肌肉酸痛是為什麼呢?
小腿疼常見有2種情況：小腿前側疼痛和小腿後部肌肉疼。當我們的小腿肌肉不夠發達，在落地巨大的衝擊力作用下，就很容易造成肌肉損傷，從而造成小腿後部肌肉疼。
小腿前側疼痛一般稱為脛前疼痛，可能是出現了脛腓骨疲勞性骨膜炎，主要是因為小腿前部的肌肉不夠發達從而造成的一種跑步傷病!小腿前側或者後內側中下段(內踝上15 公分區域內)較深層的疼痛，在運動中疼痛明顯，休息減輕或消失。有按壓痛，也有表現為脛骨周邊疼痛。
小腿前側疼的誘發因素有哪些?
1. 經常跑公路(硬地)、上下坡、越野(不平整路麵)等。
2. 扁平足/高足弓也是重要的危險因素。
3. 脛骨後肌過分緊張(小腿前後肌力不平衡)。
4. 足踝過度外旋外翻：研究證實髖外展功能不足導致膝蓋內扣和足外翻，也與脛骨內側應力綜合征相關。可以對自己的下肢形態進行評估。
5. 新手跑友：過大或突然增加的訓練量/強度也容易導致這一問題，所以新手跑友增加跑量時不能心急。
小腿前側疼怎麼辦?
1. 加強腿部肌肉練習
強大的肌肉能夠很好的吸收落地時的衝擊力，從而保護我們的骨骼，膝蓋和韌帶。這對預防運動損傷是極其重要的!
2. 拉伸
其實在跑步前足夠的拉伸和熱身，能夠很好的防止在跑步的過程中小腿疼痛的問題!
3. 營養
肌肉受損，那麼我們就需要攝入充足的營養來進行修複。所以我們在跑步前，跑步後千萬不能不吃飯。
