說到鍛煉腰腹力量相信很多男性朋友應該都會很感興趣吧。或許每個人都有自己的一些小方法的。其實想要鍛煉腰腹力量還是比較簡單的，但是需要長時間的堅持運動來鍛煉。腰腹力量比較好，不管對於自身的生活還是平時的工作都是很有作用的。下麵小編就來詳細說一說如何鍛煉腰腹的力量吧。
腰部
動作一： 這個動作有些難度，請你側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力向下，使整個下身接觸地麵，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
動作二：站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳麵，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。
動作三：站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。
上腹部
動作一：平躺在地上，兩手放在臀部兩側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與上一個動作相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鍾，上半身落下。 重複此動作2組，每組10~～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，麵朝地麵，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
小編在上麵的文字中已經說了很多鍛煉腰腹力量的方法了。朋友們可以根據自身的情況來選擇自己適合的鍛煉方法哦。當然小編也提醒朋友要記得腰腹力量的鍛煉是需要一段時間堅持的。如果沒有毅力是不會有很明顯的變化的。大家可以嚐試小編介紹的方法哦。
