大家都承認有一個標準:一是運動後感覺舒適,沒有過度疲勞感,即使疲勞休息也能很快恢複。二是無肌,肌腱損傷。三是時光流逝,身體健壯。
過度鍛煉不僅無益,反而有害:
1、過度鍛煉肌肉,韌帶拉傷
經常會出現腰膝酸軟、肌肉疼痛的情況。假如經過休息後很快恢複,下一次沒有不舒服的運動屬於急性疲勞,如果還覺得酸痛不適的話就是運動過量。頸椎病、腰椎病、膝關節炎、踝關節扭傷等疾病均可發生。
2、過度鍛煉猝死
這裏有個例子,我自己救了猝死。有一家購物中心的老總,在打乒乓球兩分鍾後突然倒地,呼之不應,麵色青紫,救護車急急忙忙送到搶救室,檢查發現呼吸驟停,心髒已停止跳動。因前幾天工作壓力休息不好,再加上連續出差疲勞,自以為是缺乏鍛煉所致,所以進行了乒乓球健身,導致植物神經功能紊亂發生心髒驟停。如果覺得疲倦不是鍛煉,而是好好休息,肯定能逃過一劫。不是隻有一個例子在注解中看到了類似的例子。疲倦了要休息,渴了要喝水,餓了要吃飯,困了要睡覺,這是現代人最基本的常識,不知為何有些現代人非要改變這些基本法則!
3、過度鍛煉降低抗病能力
劇烈運動時,體內產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,當這些激素增加到一定量後,可使免疫器官中的脾髒產生白細胞的能力明顯下降,導致A細胞、B細胞、自然殺傷細胞(NK細胞)的活性大大下降,其中,自然殺傷細胞可減少35%。一般情況下,劇烈運動後免疫下降維持在1小時左右,過了24小時之後才能恢複到原來的水平。感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病等都會導致機體免疫功能下降,出現病毒、病菌入侵的情況。
4、過度鍛煉可導致神經官能症,使你反應遲鈍,平衡感降低,肌肉彈性減少。沒有鍛煉雖然不好,但至少人體保持了一個安定狀態,但是過量的鍛煉破壞了身體本身的和諧,比不運動帶來的危害更大。
5、運動貧血時間長,運動性貧血的發生率會增加,這種貧血多是缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血也會導致運動能力下降。
運動性血尿和蛋白尿可引起過度運動
