一般瘦人可以練出肌肉嗎

作者:xiaobao42  時間:2015-11-15 22:39:07  來源: 大眾養生網

對不少瘦人們來說,太瘦未必是一件好事,瘦人消化能力差,免疫力不足,經常會頭暈頭痛,還會因為吃的食物不消化,營養沒辦法均勻分布,才會人身體看起來肥胖不均勻,瘦人同樣需要健身,需要來鍛煉,那麼瘦人想要練出肌肉也並不簡單,那麼瘦人可以練出肌肉嗎效果好嗎?

瘦人如何練肌肉(給初學者)通過健美訓練獲得一身漂亮的肌肉是每一個健身訓練者的美好願望。但是,這需要有個實際可行的方法輔助你,你才能少走或著不走彎路,從而順利達到美好願望的實現!我現在在這裏向你提供一個“練肉肉”的妙法。為了說明這個問題,下麵我先向你講個例子,便於你理解:

瘦人如何練肌肉

一天在健身房裏我正舉杠鈴訓練,一個健友走了過來,讚歎的說:“嘿,好大重量啊!”我一聽這明顯的外行話,眉頭皺了皺,淡淡一笑了之。朋友是好意,為了進友誼嘛。但是,這明顯的是不懂健美,是在誤導!在健身房裏我們隨處都可以見到被這種誤導毒害的健友。他們忘記是在“練肉肉”,一味貪求大重量;尤其是幾個人湊在一起合練,相互都標上了勁:“你舉的多,我比你舉的還多!”因而忘記了是在“練肉肉”,或者根本就不懂如何“練肉肉”!

開頭我講的那個誇我的健友,隻看到了結果,沒有看到過程。怎麼個過程呢?現在這個重量之所以大,是由我初練時的小重量,一點點增加起來的。正如我發達的肌肉一樣是隨重量的增加一點點長起來的。而當初我隻不過是個文弱的書呆子。增加重量是為了壯大肌肉!重量不增加,肌肉不會壯大。

瘦人練肌肉

但是我們不是練大力士隻求練力量,我們的目的是“練肉肉”和大力士訓練絕對不一樣。他們是通過重量練力量,以力量為主:而我們是通過重量練肌肉,以肌肉為主。同時,我們也看到了結果,大力士的肌肉絕對比不上健美明星!我們也絕對不可以本末倒置,忽略了肌肉,一味追求大重量。在健身房裏我們看到很多練了多年的健友,總是長進不大。關鍵就在此。

下麵一句話請你記牢,並認真體會。因為對一個初學者來說,它是練健美的精髓。它會帶你成功,走向輝煌。這句話是:健美訓練是肌肉對抗重量並克服重量的運動!在這裏我們把肌肉擺在了首位,是為了強調肌肉為主。因此,你在訓練的過程中,就必須時刻以肌肉為主。不要去追求重量,數量,進度等等一些較次要的東西;即是:不能本末倒置!

瘦人如何練肌肉

怎麼個以肌肉為主呢?就是在舉起重量的過程中找你用力的那塊肌肉的感覺!舉例來說:比如你正杠鈴彎舉練二頭肌,此時你可以用空杆(輕重量),擺正姿勢收縮你二頭肌,慢慢把杠鈴杆舉起來,彎到應有位置,在你的頭腦裏完全把感覺集中於二頭肌上,仔細體會二頭肌收縮的變化,記住,你的精神此時應當完全集中在二頭肌上。

為了便於體會捕捉這種感覺,你不妨閉上眼睛,思想集中於你的二頭肌上,慢慢把重量舉起,記住一定要慢。慢,你的肌肉才會體會到感覺。如果,你體會不到二頭肌的感覺,那麼你就失敗了。

瘦人如何練肌肉

捕捉到了此種感覺,你就要堅持下去,在每一次試舉中都要有此種感覺。常此下去,養成良好的訓練習慣,你就走上成功之路了。捕捉到了此種感覺,你就獲得了健美訓練的精髓。

對其它肌肉的訓練,如:三頭肌、三角肌、胸肌、腹肌、闊背肌、股四頭、股三頭、小腿肌等等,都要以捕捉到此種感覺為主(就是以練肉肉為主),並隨著重量的日漸增加,你很快就會看到效果!

練健美的理論一大堆,會讓你眼花撩亂,無所適從。隻要你抓住了這一條,你就“擒賊先擒王”擒到了王,別的你就會觸一旁通了。同時,你邊實踐、邊體會、邊總結,定日漸成功,獲得輝煌成績!

關於瘦人可以練出肌肉嗎效果好嗎?這是很多瘦人關心的問題,建議大家平時想要練習出完美的二頭肌,就一定要選擇一項好的方法,如,杠鈴,舉重,跑步等等一係列的健身運動,不僅可以練出完美的肌肉,還可以用於強壯的身體。

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