對於每個人來說健康的身體，強健的體魄都是非常難得，人們的生活節奏加快有時會長期保持某個動作很久，這樣對人的身體造成負擔很重，長時間如此還有可能造成骨骼的錯位或其他形體問題，對男士來說在健身房鍛煉是很好的選擇再加上男士的形體要依托一些健身器材鍛煉的才更好，杠鈴就是常見的，那杠鈴臥推標準動作又是什麼呢？
1. 平板杠鈴臥推 平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地麵平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。
2、下斜杠鈴臥推 躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴到乳頭下緣，直到上臂與地麵平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。
3.上斜杠鈴臥推 躺在上斜訓練凳上，握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地麵平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複
4、反握平板杠鈴臥推 平躺在臥推凳上，雙手反握(虎口向外)杠鈴，握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到杠鈴幾乎碰到胸肌中部。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。
5、史密斯機平板臥推 躺在平板訓練凳上，使肩部正對史密斯機的杠鈴杆。握距略大於肩寬，下放杠鈴，直到上臂與地麵平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。
這些都是在使用杠鈴健身時，可以使用的方法，可以根據個人情況選擇適合自己的，但是要注意在鍛煉的過程中使用一些護具，或者找健身教練陪同，在鍛煉過後也注意肌肉的保護塗抹一些藥物，鍛煉強度要適中循序漸進的加大強度。
