瑜伽的熱身動作有哪些呢

瑜伽是不分年齡、性別的一項運動，可以鍛煉身體、也可以減肥，同時能保持鍛煉者的體型等，是非常健康且安全的運動方式，在練習瑜伽前要先準備好，衣服、瑜伽墊，水等，同時也要進行瑜伽的熱身動作，因此鍛煉瑜伽時要控製好身體的柔韌性，避免身體關節出現意外與不適。那麼瑜伽的熱身動作有哪些呢?

瑜伽的熱身動作有：

1.坐在瑜伽墊上，左腳伸直，右腳彎曲膝蓋放在左腳上。左手握著右腳腳板，右手扶著腳踝處。按圖示方向轉動腳踝，讓筋骨活動。向前向後各轉動5次後，換另外一隻腳，重複動作。

2.同樣將右腳放在左腳上。左手緊握腳板，右手放在膝蓋上。同樣的，也按圖示方法轉動膝蓋。這次活動的是盆骨。

3.同樣坐在瑜珈墊上，雙腳向前伸直，雙手在身後撐地。

4.慢慢抬起右腳。

5.將右腳跨過左腳，伸直放在左腳左邊的地麵上，身體跟著轉動，但頭部看向前方。盡量將腳伸向遠處。這個姿勢能很好的伸展脊柱。保持5個呼吸之後，回複初始姿勢，然後重複另外一隻腳。

6.坐在瑜珈墊上，雙腳彎曲，腳板合十，盡量靠近臀部。雙手握住雙腳合十處。

7.將頭部向後仰，盡量將下巴抬高。拉伸下巴的肌肉。

8.慢慢將身體向下彎曲，將額頭貼地。前臂放在地麵上。盡量將胸部貼緊腳板。這個姿勢能夠很好的拉伸頸部的肌肉。保持5個呼吸。

9.坐起來，雙腿微微彎曲，雙手抱膝，閉上眼睛，放鬆。

全身血液循環暢通，同時借著呼吸法，使充滿於血液中的氧氣更能發揮消除貧血症狀的良好效果，同時也增進內髒器官的機能，並增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調整自律神經，幫助體態和身材直挺且窈窕，精神舒暢。

瑜伽的熱身動作有哪些呢?以上這些動作可以在練習瑜伽前開始做，這樣的動作可以做上一到兩遍，如果感覺到身體還未找到感覺時，可以輕音樂配合。做瑜伽鍛煉是非常修身養性的，對性格急的人非常好，如果工作忙沒有時間鍛煉者，也適合做瑜伽的鍛煉。瑜伽鍛煉簡單，可以在家裏或是辦分室等進行，不影響其工作。