當夜貓子真的讓你的身體變差嗎?

作者:北曉博  時間:2014-12-12 15:09:04  來源: 大眾養生網

想要證明我們生活在一個早起的鳥兒的世界?查找夜貓子的同義詞。當你看到諸如“腐敗”、“墮落”、“猥瑣”、“不道德”和“放肆”的詞時,注意不要笑得太大聲了。

當夜貓子真的讓你的身體變差嗎?

如果您想進一步論證上述觀點,可以查閱幾十種研究,它們無一例外,通通證明比起那些“自甘墮落”熬夜的人,早起的人會更開心、更健康,而且不太可能酗酒或濫用藥物。

如果要找到一些支持挑燈夜戰和貪睡到中午的人會更聰明,並且,比早起的人更好的認識和執行任務的研究,你可能要通宵奮戰了。

顯然,作為夜貓子,在你絕望地喝下孟婆湯之前,不妨這樣安慰自己:這不是習慣使然,這是基因在作祟。並且,根據我們谘詢的兩個睡眠專家的說法,你不必為了適應早起的鳥兒的世界而放棄你“放肆”的生活方式。

這是基因在作祟

臨床心理學家和睡眠專家邁克爾.布魯斯博士說,科學家已經發現了一種基因變體,正是這種變體導致了早起的人(通常被稱為“雲雀”)和夜貓子之間睡眠模式的差異。他說,變體可能會通過提前或推後大約一個小時來影響你的睡眠傾向。“如果你早上1:30或2:00還不覺得累,直到上午10點才想睡覺,那麼你就是個夜貓子。”

尊重大自然

如果你是一隻真正的夜貓子,你的戰鬥基因可能在你努力成為一隻雲雀時喪失,Breus博士建議你擁抱天性,感受自然的循環規律,停止刻意調整睡眠時間。他說:“改變天性並不是什麼好事”。

調整日程

布魯斯博士說,調整策略,發揮長處。尋找上班時間晚一些的工作或向你的上司提出彈性的時間工作。不要選擇在清晨安排重要決定,或重要談話。如果你的伴侶是一隻早起的鳥兒,把她的工作安排在早上,所有繁重的你做的工作安排在晚一點的時間。“我的妻子更像是一隻夜貓子,我偏向早期,所以我和孩子們一起起床。布魯斯博士說,我替他們做午餐,並帶他們去學校。這就是根據情況如何安排我們的生活。”

停止剝奪睡眠

新澤西州的臨床心理學家莫裏斯心理組的醫學博士拉裏薩沃納說,缺乏睡眠才是真正的問題,“因為世界上的日程安排是專為早睡早起的人安排的,所以夜貓子們得不到足夠多的睡眠時間。”沃納說,睡眠赤字可能會導致像焦慮,抑鬱,體重增加(通過破壞食欲調節激素)等健康問題,增加的壓力(通過提高皮質醇的濃度)和升高的血壓血糖指數,會提高患糖尿病的風險。沃納堅持:“夜貓子也能成功和健康。”訣竅是保證充足的睡眠。

保護睡眠

睡得晚並不意味著你不能享受健康的8小時睡眠。為了確保8小時睡眠時間,請遵循以下準則。

- 堅持有規律的作息。

- 避免咖啡因,尼古丁,酒精,和深夜暴飲暴食。

- 睡覺一個小時前關閉屏幕(電視,電腦,智能手機)。 屏幕發出的藍色光幕抑製褪黑激素的釋放。

- 你在睡覺時,保持臥室涼爽和黑暗。如果必要的話,可以使用遮光窗簾。

- 可以用午睡來彌補晚上失去的睡眠時間。

做出改變

有時候,人生會逼著你像一隻雲雀那樣生活。假如你是個夜貓子,兒子出生後,你不得不改變日程安排,以適應他的生活習慣。晚上不要暴露在強光下,白天睡覺時讓陽光灑在你的臉上。如果你的臥室是昏暗的,請盡快點燈,或起床走到陽光裏去。無論是人為的還是自然的明亮的光線,會給你的大腦發送信號:是時候該清醒過來了。

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