每個男人都希望自己擁有好的身材，可以給身邊的人帶來安全感，而男人好身材的象征無非就是肌肉，強健的肌肉讓男人看起來更加的有安全感，所以很多男人都想要通過各種各樣的途徑來鍛煉出肌肉，肌肉除了可以通過鍛煉來獲取以外，還可以通過飲食來獲取，很多的食物都可以幫助合成肌肉。
1.瘦牛肉：
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裏的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
2. 全脂奶：
如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌症風險。60、70年代的大家夥-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶然。
3.白麵包：
你知道這一原則——少吃精細碳水化合物，因為相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然後，白麵包對於剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢複你已經倒空的肌糖原水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並且抑製訓練後的皮質醇。4片白麵包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
