由於我們平時搬重物等原因，很容易扭傷腰部，因為需要幹活，所以腰扭後很多人都想著能夠盡快恢複，在恢複之前也不敢在幹稍微重一點的活，可能會留下後遺症，那樣可就是得不償失了，那麼扭到腰怎麼快速恢複呢?接下來小編將為大家簡單講述下腰部扭傷後怎樣盡快恢複的一些小方法，希望能夠對大家有幫助。
不小心扭到腰該如何緩解
2盡可能不做彎腰扭腰的動作。腰扭傷是防不勝防的，一個很簡單的動作就可能導致嚴重的後果，譬如彎腰揀東西、抹桌子、拖地、掃地等，厲害的打個噴嚏也可能發生。所以，要隨時隨地提高警惕，因此盡可能不做會發生扭傷的動作。如果非要做的話，按照前麵所述姿勢要正確。
3適度運動最好選擇強度適中的運動，量力而為，比如快走、慢跑、遊泳，運動強度過大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法也是不錯的選擇。
不小心扭到腰該如何緩解
4鍛煉腰部肌肉。書上要求的鍛煉方法是，人俯臥在床上，以腹部為支撐點，頭向上抬起。然後仍然以腹部為支撐點雙腳向上抬起。最後爭取頭和腳同時向上抬起。雖然這樣做對鍛煉背部的肌肉很有好處，其實比較困難，因為歲數大的人很難做到。筆者覺得簡易方法是：鞠躬，當人體的上身抬起時同樣鍛煉了背部肌肉。雖然感覺見效慢，但是持之以恒必定有效。
不小心扭到腰該如何緩解
5避免過度勞累
腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷，出現腰痛。因此，在各項工作或勞動中要勞逸結合。要注意腰部的保暖，防止腰部受風寒。
不小心扭到腰該如何緩解
在腰部扭傷之後，患者主要先做的就是要去醫院進行拍片子，看看對於骨頭的傷害大不大，並且誒還要服用一些藥物或者是貼一些膏藥。主要的是要患者注意休息，千萬不要進行過量的勞動或是腰部有大的活動，否則的話會引起二次受傷，就更加的難治療了。
