練背的方式 有很多，尤其是在健身會所，可以做到的運動健身實際效果更強，可是由於我們許多情況下沒時間去健身會所，因此隻有在家裏開展鍛練。那麼就需要挑選合適家裏鍛練背闊肌的方式 ，那在家裏怎樣徒手練背闊肌呢？
平板支撐
平板支撐姿勢是徒手鍛煉，而且可以在家裏開展的姿勢。一開始我們應用兩手手掌心及其我們的腳跟支撐點我們的人體可以在路麵上均衡，而且人體盡可能維持可以在一條直線上，隨後我們此刻屈臂，讓我們的人體可以往下，和路麵維持平行麵。一直堅持不懈這一姿勢進行30個為一組。由於我們胳膊在舒張壓的全過程中，我們的背部是被打開的，因此可以非常好的具有練背的功效。
平臥夾背
這一姿勢我們需要在光潔的路麵上進行，一開始我們平臥在路麵上。此刻我們的人體是當然釋放壓力平躺著好的，胳膊放到我們的人體兩邊，但我們提前準備比較好的時候，就可以剛開始姿勢了。我們應用胳膊，向我們的人體正中間夾持，讓我們的背部可以向後捏住，而且此刻胳膊肘支撐點我們的背部可以離去路麵。那樣向後的一個夾背姿勢，有利於我們對背闊肌的刺激性。
青蛙趴
青蛙趴姿勢能夠趴到健身墊上進行。一開始我們雙腿打開，兩腿彎折緊貼路麵，趴到路麵上，盡可能讓我們的腰腹也可以緊貼路麵，越挨近越好。上身是緊貼在路麵上的，另外我們的胳膊往上拉申，讓我們的背部可以有一個拉申功效。這一姿勢難度係數並不大，可是需要盡可能讓全身可以緊貼路麵，就好像蜻蛙一樣，一直堅持不懈姿勢30秒以上。這一姿勢關鍵具有開背功效。
