練習瑜伽中，許多瑜伽初學者，由於沒有訓練工作經驗，沒法掌握訓練的能量和抗壓強度，會非常容易出現韌帶拉傷的狀況。實際上，韌帶拉傷是最普遍的膝關節損傷之一，不隻是在瑜伽健身中，別的一切健身運動上都會造成。那麼，在練習瑜伽中，我們該怎麼知道肌肉有沒有負傷呢？
怎樣判斷自身瑜伽健身挫傷？
一般的韌帶拉傷一般分成輕微、輕中度和中重度三級。輕微韌帶拉傷主要表現為負傷位置變硬或發痛，發脹、肌肉緊張、變硬、筋攣，用力觸碰或收攏屈伸時疼痛加重。
輕中度韌帶拉傷則有非常多的肌肉纖維撕破或破裂，負傷位置仿佛有刀紮般疼痛的覺得。中重度的韌帶拉傷，則展現肌肉中間破裂，並在負傷位置能夠 觸到破損。
在這裏再度提示瑜伽初學者，練習瑜伽中，無論是出現哪種水平的肌肉損傷，還是其他類型的損害，要是造成“非傳統難以忍受”的疼痛，請馬上終止訓練！
練習瑜伽中，非常容易造成韌帶拉傷的原因，平均氣溫低，環境濕度太高、場所軟墊太硬這種是造成韌帶拉傷的外界要素，沒有開展充足的熱身運動，訓練的抗壓強度過大，用力過猛超出了肌肉的活動範疇等是肌肉非常容易損害的本質原因。
練習瑜伽中，假如突然冒出肌肉損傷應該怎麼辦？
1、馬上終止訓練
2、冰敷：冰敷既能夠 緩解疼痛和筋攣，在負傷後4-6鍾頭內所造成的發脹也會獲得一定水平的控製。
3、拉高：拉高是把痘患提升到比心髒高的部位，不但能夠 緩解通往損害位置的血液及來源於血液的工作壓力以推動靜脈的流回，痘患的發脹及積血也會因而而獲得相對的緩解。
