說起小腿肚有哪些比較好的鍛煉動作,那僅有兩字“提踵”,各種各樣提踵,站姿提踵、坐姿提踵、騎驢提踵、腿舉器材提踵這些。小腿肚基本上沒很多人高度重視,但這就是你的突破點啊,也就是你快速和他人打開差別的突破口。
阿若德·巨石強森不就說過嗎,自身以前最欠缺的全是腿,之後選用了運動健身優先選擇標準再加堅持不懈的鍛練,最後在賽事上他的小腿肚贏得了一片歡呼聲。那在其中他強烈推薦的一個姿勢便是站姿提踵(standing calf raise),這一站姿提踵正確姿勢如何做?有關站姿提踵標準姿勢要點,及其練哪塊肌肉,如何選擇淨重、幾組。
提前準備:站姿提踵有一種專業的站姿提踵訓煉器材,要是沒有得話你能找一些東西把腳底抬高,隨後立在上邊,要負重得話能夠 試著用阿詩丹頓器做站姿提踵,這兒就以站姿提踵訓煉器材做為課堂教學,用阿詩丹頓器或是自身重量做訓煉姿勢要點也是一樣的
1.用腳指頭立在站姿提踵訓練器上,腳跟懸在空中,站距大約與肩同寬,肩部放到墊塊下邊(用阿詩丹頓器得話就和負重深蹲一樣背著啞鈴)
先挺直兩腿,將淨重抬起
2.往下盡可能低的學會放下腳跟,直至你覺得你的腿部肌肉早已獲得較大水平的拉申了才行
3.在姿勢的最低值後,用腳指頭往上扛起你的人體,一直撐封頂徹底踮腳尖了才行,再然後下發,這般反複。
1.在全部姿勢全過程中,膝關節要稍微彎折,那樣你的小腿肚下邊和上端才可以獲得一樣的鍛練(也是有叫法是自始至終挺直,但總而言之不可以是很彎)
2.在上提及最頂部時,縮緊你的腿部肌肉
3.下發時一定要盡可能的低,如果你下發究竟時不必間斷,立刻上提,這一姿勢僅有在最頂端需要間斷做頂峰收縮
4.全部姿勢全過程都應當嚴苛有控製的進行,而不必像跳躍一樣用彈性來進行每一次的反複
5.記牢!腳踩在腳踏板上的總麵積越多(腳跟懸在空中的越低)做這一姿勢就越非常容易