失眠通常指患者對睡眠時間或質量不滿意,影響白天社會功能的一種主觀體驗,可引起疲勞、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶不集中等症狀,其最大的影響是精神方麵的,嚴重一點會導致精神分裂。
一天適量的體育鍛煉對晚上睡眠有很好的幫助和輔助睡眠的效果。由於勞累到了晚上,由於疲倦者自然會很快進入睡眠狀態。睡前1-2個小時,不能做過於劇烈的運動或做過緊張的腦力勞動,否則會影響正常入睡,出現失眠現象
失眠是由於植物神經調節紊亂造成的,建議睡前不要吃可樂、咖啡、巧克力、酒、茶,平時要規律飲食.可以服用穀維素片+維生素B1片+安神補腦液調理,平時飲食要清淡,少吃辛辣、煎炒、油炸食物,注意睡眠環境可以減輕大腦興奮狀態.另外養成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.
失眠對人體的傷害主要是精神方麵的,一般不會使人致命,但長期失眠會使人變得暴躁、攻擊性強、記憶力減退、注意力不集中、精神疲勞、失眠等。失眠對人的精神影響很容易導致器質性疾病,還會使免疫力下降,使人的身體消耗較大,生長素的分泌主要是在晚上睡覺後,所以,失眠會減少生長素的分泌,影響身體的發育。
評論建議:首先要營造一個安靜舒適的環境,使自己有一個平靜放鬆的心情,充分享受睡眠;不要吃得太飽,不要喝刺激性飲料;睡不著時不必強迫自己在床上輾轉反側,可以起來活動;白天盡量不睡或打盹;必要的時候可以給自己一些心理暗示。
按時作息,按時作息,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶、咖啡等刺激性飲料。不要做過於劇烈的運動或者做過於緊張的腦力勞動,飲食要清淡,富含蛋白質、維生素的食物為宜。
