腰椎不好的人，在生活當中一定要講究正確的護理，這樣才能夠盡快的恢複，減輕疼痛感，對局部進行一些科學的按摩方法，適當的進行一些運動鍛煉，比如仰臥起坐，對腰椎不好的人有一定的改善效果。
1、按摩腰眼
站位或立位均可。雙手掌對搓發熱以後，雙手掌用力向下推摩到尾骶部，然後再向上推回到背部。
2、風擺荷葉
兩腳並立，比肩稍寬。雙手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、後、右作回旋動作，再改為腰部自右向前、左、後回旋。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上體伸直，兩手輕輕托護腰部，回旋的圈子可逐漸增大。
3、雙手攀足
雙足開立，雙手置腹前，掌心向下。腰向前彎，手掌下按著地，還原。兩腿要伸直，膝關節勿屈曲。
4、仰臥起坐
仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧，主要是要注意，可以設定目標循序漸進，每次可以先做一部分，然後休息幾分鍾繼續做。
5、羽毛球
羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閑運動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動，對拚不要太激烈，羽毛球對於腰部力量的恢複的鍛煉都是很好的。
6、遊泳
在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放鬆，並且遊泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢複作用。其中的奧秘就在於，遊泳是不負重運動，對於關節的鍛煉大有益處。
7、高蛋白質
要吃蛋白質含量高的食物，例如，牛奶、羊奶、馬奶，黃豆、大青豆和黑豆，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、鬆子等。
8、高維生素
多吃維生素含量高的食物，像苦瓜、青蒜、蘿卜葉、油菜、香菜、番茄、胡蘿卜、蔬菜葉、豆類、花生、糧食等。
