有很多人都希望自己有一頭濃密秀發，特別是對於女性來說，他們覺得頭發看起來烏黑發亮是最健康的一種狀態，很多女人發現上了歲數之後，他們的發際線會越來越高，而且掉頭發的現象會變得越來越明顯，甚至有一些人會因為掉頭發而比較惶恐，那麼怎麼才能讓頭發烏黑發亮濃密呢?
1、要多吃黑色的食物
黑色食物對於補腎烏發有妙不可言的作用，可在日常飲食中適量添加黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑蘑菇、烏骨雞、黑葡萄等等含有黑色素的食品。也可衝泡由黑色食品研磨的粉末，如五穀粉。另外，多吃紫菜、海帶等富含碘的食物，更可以使頭發保持亮澤和韌性。
2、養成早睡習慣
除了以上黑色食物外，在中醫角度看，充足的睡眠可以避免頭發過早變白或者掉落，因為晚上11時到淩晨3時，血液會流經肝、膽，此時應該進入深度睡眠讓身體充分休息，否則肝的排毒與自我修複能力受影響，造成肝髒供血不良，影響頭發的正常生長，所以，大家最好就在11點前睡覺，最遲也不要超過11點30分睡哦。
3、勤運動，保持身心健康
少年白發的原因有一半是來自自身心理壓力的，現代人工作緊張，壓力過大又得不到很好的釋放，長久下去容易頭痛、失眠，自然影響頭發的營養供給。所以平時工作一段時間後要適度放鬆，可以站起來舒展手腳和頸肩，有壓力要積極麵對，和信任的人傾訴，切忌通過煙酒"緩解"壓力;平時要養成運動的好習慣，以上所說不需一蹴而就，循序漸進堅持就好。
4、給頭皮來個按摩
這裏說的按摩不是洗頭時的那種，而是建議大家平時多梳梳頭，梳子的話大家可以用木梳或者是牛角梳，塑料或其他梳子的話容易有靜電，梳齒不要太細，因為容易拉傷發根或發絲。除了早上的時候，閑時大家可以多梳頭，可促進頭皮的血液循環，有助於頭發更好吸收營養，當然不用梳子的話，大家也可用手指按摩頭皮，切忌用力過猛。
5、適當補充維他命
研究表明，人體缺乏維他命B12有機會導致早衰，如果單靠食物補充的話攝入量有限，平時的話大家可以適當購買維他命B12或B族的含片作為補充，一個星期一次即可。
