都說運動是最為健康的一種減肥方式，現實生活中很多人都知道運動不僅有助於塑造完美的身材，而且更為重要的還具有強身健體之作用。但是並非說隻要運動了就一定能夠減肥，就一定能夠看到好身材的。比如部分人在運動後從肉眼上看，其身材明顯變好了，但是體重卻沒有降下來，那麼這是怎麼回事呢？
運動減肥半個月，感官上身體維度變瘦了，但是體重沒有下降，是一個非常好的現象。因為這證明，你在減掉一部分脂肪的同時，還增加了一部分的肌肉喲。
為什麼人變瘦了，體重卻沒有下降?
這是因為，脂肪的密度，要比肌肉的密度要小。相同重量的脂肪的體積，要比肌肉要大一些。也就是說用肌肉替換掉，相同重量的脂肪，體積會小不少。答主所說的情況，就是你的脂肪變少了，但是肌肉量增加了，相當於用同體積的肌肉，替換掉了身體的部分脂肪，因此就會造成看起來瘦了，但是量體重卻沒有下降了。
人看起來瘦了，體重沒有下降，減肥算有效果嗎?
這種情況，算是減肥有效果的。因為，減肥的目的，就是為了減少體內堆積的過多的脂肪，提高身體各種機能，減少慢性病的發病幾率。而這種情況人體的脂肪確實減少了，健康收益達到了，所以算減肥成功了。另外，身體維度變瘦了，看起來變美觀了，自然也達到了減肥的目的了。
備注：科學減肥，所追求的並不是體重下降，而是追求的身體維度的下降，以及體脂水平的降低。如果隻有體重下降了，身體維度沒有下降，體脂率也沒有降低，應該被稱之為減重，是沒有健康收益的。
知識擴展：
肥胖的原因：
當人體進食熱量多於消耗熱量時，多餘熱量以脂肪形式儲存於體內，其量超過正常生理需要量，且達一定值時遂演變為肥胖。
備注：這裏說的是單純性肥胖。肥胖是個複雜的疾病，除了單純性肥胖，還有諸如藥物性肥胖/繼發性肥胖/壓力性肥胖等等，這裏不做詳細討論。
肥胖的判斷標準：
體質指數(BMI):目前臨床用體重指數(BMI)來評價：<18.5 kg·m-2者為體重過低，18.5～23.9 kg·m-2為正常範圍，≥24 kg·m-2為超重;≥28 kg·m-2為肥胖。但應該注意有些BMI增高的患者不是脂肪增多，而是肌肉或者其他組織增多。
腰臀比(WHR):當男性WHR大於0.9，女性WHR大於0.8，可診斷為中心性肥胖
體脂率(BIA)：當男性體脂率>25%以上，可以診斷為肥胖;當女性體脂率>30%以上，可以診斷為肥胖。
如何科學減肥?
科學減肥，一般可以用6個字來概括：管住嘴·邁開腿，即合理膳食.適度鍛煉。具體如下：
合理膳食：
適當降低膳食總熱量：攝入熱量低於消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。(優先考慮削減主食，但需要注意1，不能完全不吃主食，可能會導致酮症酸中毒等嚴重問題。2，注意三大供能營養素配比，增加蛋白質的比例)
用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激淩、糖果應不吃。
用低GI(血糖生成指數)的食物，代替高GI的食物。如用水餃代替麵條，用全麥代替麵粉，用燕麥片代替大米等。
注意補充蔬菜和水果，在減肥的過程中，會耗竭大量的維生素和礦物質，所以需要注意多吃水果機蔬菜，適當補充維生素和礦物質。
適度鍛煉：
有氧鍛煉：如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、遊泳、跳繩、爬樓梯等。有氧鍛煉，能夠消耗熱量，身體處於熱量負平衡時，可以達到減肥效果。
無氧鍛煉：如深蹲，短跑等。一般健身房的器械訓練，均屬於無氧鍛煉。無氧訓練，可以增加人體的肌肉量。肌肉中的線粒體，是人體消耗能量的主要區域。增加肌肉量，可以增加線粒體的數量，增加能量的基礎代謝(即人在靜止狀態消耗的能量)
備注：減肥應追求循序漸進，不可急於求成。一則是快速減肥，有很大的健康風險。二則快速減肥更容易觸碰減肥平台期。一般建議每個月減1-2公斤體重為宜，最大不可超過4公斤。
