居家鍛煉有助減輕膝關節疼痛

作者:養生專家  時間:2013-01-07 00:00:00  來源: 大眾養生網

人到中年,許多疾病就會找上門來,這其中也包括膝關節疼痛,這在中老年人中是很常見的,而這種現象往往會對中老年人的生活造成不良的影響,所以,想辦法減輕疼痛是當務之急,下麵,我們來給大家推薦幾種居家鍛煉方法,這些方法有助於減輕膝關節疼痛感。

隨著年齡的逐漸增加,我們的身體各個器官也會跟著退化,而膝關節往往是首當其衝,而且還會長年持續,甚至是越來越嚴重,以下我們就為大家介紹幾種有助於減輕膝關節疼痛的鍛煉方法。
抬腿療法
  平臥抬腿練習自然仰臥平躺於床上,一條腿屈膝(最好大於90度)立於床板上,另一條腿保持伸直狀態,慢慢抬離床麵約10厘米,保持約五秒,緩緩放下,重複約20次,可左右交替。
坐位抬腿練習
  找一個穩固的椅子,身體稍前傾,坐於椅子的前半部,雙手壓穩椅子,一條腿屈膝舒適立於地麵上,另一條腿保持伸直狀態,慢慢抬離地麵約10厘米,保持約五秒,緩緩放下,重複約20次,可左右交替。
夾球療法
  找一個足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床麵或地板上,雙手扶穩,雙腿稍屈膝,用大腿內側部分夾住球,每次夾擠保持約五秒,緩緩放鬆,重複約20次,可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
  1.如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期,或久行、活動後出現腫脹、發熱感時,可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鍾即可)。
  2.如果你的關節疼痛為慢性疼痛,更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。
上麵專家為我們介紹了幾種居家鍛煉方法,它們有助於減輕膝關節疼痛的症狀,如果你正在承受膝關節疼痛所帶來的困擾,那不妨試試上述這些方法,堅持下來會有不錯的效果。
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