人到中年，許多疾病就會找上門來，這其中也包括膝關節疼痛，這在中老年人中是很常見的，而這種現象往往會對中老年人的生活造成不良的影響，所以，想辦法減輕疼痛是當務之急，下麵，我們來給大家推薦幾種居家鍛煉方法，這些方法有助於減輕膝關節疼痛感。
隨著年齡的逐漸增加，我們的身體各個器官也會跟著退化，而膝關節往往是首當其衝，而且還會長年持續，甚至是越來越嚴重，以下我們就為大家介紹幾種有助於減輕膝關節疼痛的鍛煉方法。抬腿療法
平臥抬腿練習自然仰臥平躺於床上，一條腿屈膝（最好大於90度）立於床板上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離床麵約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。
坐位抬腿練習
找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐於椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立於地麵上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離地麵約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。
夾球療法
找一個足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床麵或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放鬆，重複約20次，可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1.如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期，或久行、活動後出現腫脹、發熱感時，可適當給予局部冰敷冷療（每次約20分鍾即可）。
2.如果你的關節疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。
上麵專家為我們介紹了幾種居家鍛煉方法，它們有助於減輕膝關節疼痛的症狀，如果你正在承受膝關節疼痛所帶來的困擾，那不妨試試上述這些方法，堅持下來會有不錯的效果。
