專家表示經常快步走半個小時不僅可以幫助我們減肥，專家還可以如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。那麼我們應該如何進行快步走呢？聽聽專家的介紹。
走路減肥 每天走多久才有效。
根據一項研究結果顯示，如果你需要減重，15分鍾的步行運動可能不夠。
瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾·科斯坦拉博士說，15分鍾的步行運動對你的心髒及精神狀態有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載於美國公共衛生期刊。
之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路裏的飲食，或透過每天15分鍾中度或快步走以燃燒100卡路裏的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。
在此研究中，他花了5年的時間完整的調查6010位，年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。
匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊·芬斯頓博士不讚同走10000步能減肥的指導，即1天走路45分鍾～1小時可減輕體重，這種空泛的方法讓人不知所措。
科學步行減重 運動與飲食雙管齊下
她建議，設定一個實際的目標，一開始30分鍾/1.5公裏的步行，然後步行15分鍾/0.5公裏，隨著身體適應以後，調整為步行30分鍾/3公裏。即想辦法在有限時間內增加運動速度。
為了要在短時間內減去多餘的體重，減少卡路裏也有幫助，但運動的代價小於食物，她解釋，你1天減少500卡路裏，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運動，你隻能減少了350卡路裏，剩下的需要通過減少食物攝取來實現。也就是想多減肥，必須要運動和飲食雙管齊下。
