一、擴張胸腔運動。
雙手掌心為支點,雙臂張開,與肩同寬,或與肩平行,背、腰、臀成一直線,肘部用力,屈臂健身運動即可。這一方法主要鍛練的是肌肱三頭肌及其腰肌群。
二、肩帶
體位與上同,隻是雙手之間狹小的間隔,並以兩隻手為支點,拳眼向前。這種方法鍛煉的是腿力,而且可以增加手腕的力量和打擊的力量。注意,選好的支撐點後,路麵能先軟後硬,手腕子支撐時要緊繃,以免扭傷。
三、鐵牛耕田型
以拳頭或者用手作為支點。雙手撐地,雙臂伸展,與肩同寬。兩隻腳指著地麵,兩隻手的兩腳平行。頭部朝前傾斜,前腳板、兩手、頸、腰齊發力,再踩腰,緊貼地麵。
其後臀部上揚、腰再踏陷、人體後拉,全部體位進行。重複做斜前斜的姿勢就可以了。這種類型的訓練關鍵在脖子上,提高背肌、手腕子、足裸能量。
四、倒柱形。
初級練習者可靠牆倒立,腳貼牆,雙手與肩同寬,手臂彎曲,作屈臂下按。到了中晚期,腳可以離開牆壁做仰臥起坐。這一方法的重點是頸、臂能量的訓練。注意掌握身體平衡。
男性鍛煉身體是比較好的一種習慣，因為它可以有效的提高身體的免疫能力預防疾病，同時也是幫助男性減肥保持身材的好方法，而且擁有結實的肌肉，也會讓男人看起來更加的令人
鍛煉胸肌可以使用啞鈴來進行聯係，主要是在使用啞鈴抬起的時候，胸部的肌肉就會開始進行伸展和運動，舉杠鈴也可以幫助擴展胸肌。其次是可以在飲食上來進行肌肉的補充，可以
朕免你一死丶問#我因為長的很瘦經常受別人的欺負，看到別人有胸肌和大塊的肌肉我都非常的羨慕，我很想鍛煉，請問一般不用器材要怎麼樣才能鍛煉出來胸肌？大眾養生網小編解
下胸肌確實是日常健身比較難鍛煉的一個部分，很多人都是花費了很多的力量卻沒有效果。一般通過俯臥撐或者臂力器鍛煉，這個兩個運動之前都要進行拉伸的熱身，防止受到運動傷
胸鎖乳突肌的練習方法是比較簡單的，但是需要長時間的進行鍛煉才可以，不然效果就不會那麼的明顯，同時姿勢也一定要特別的正確，如果不正確的話，很有可能導致肌肉不夠美觀
用拉力器鍛煉自己的胸肌，主要就是要注意鍛煉的姿勢，最簡單的方法就是兩隻手向外張開，重複這個動作，把拉力器拉開收縮，還有一種方法就是通過上下運動來鍛煉，可以用腳踩
頭部穴位
足部穴位
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背部穴位
上肢穴位
下肢穴位
