對於正在健身、或打算健身的男士來說,不僅僅要鍛煉手臂,胸肌,大腿的肌肉。頸部的肌肉鍛煉也很重要的。頸部的肌肉能使人看上去很健壯,對頸椎也有一定的好處。那麼怎樣才能有效的增強頸部的肌肉呢?在這裏搜集了一些關於鍛煉頸部肌肉的方法,我們一起來看一看。
頭戴掛有重物的專用鍛煉帽,兩腳開立同肩寬,上體略前傾,背不能駝,兩手按膝。頭向前屈,然後用頸肌的力量,使頭部上抬後仰,至不能再仰為止,稍停,然後用頸肌控製住重物,頭部徐徐回至前屈位置,頸肌放鬆。然後重做。做動作時,上體要保持不動,隻靠頸部屈伸。頭部上抬時吸氣,前屈時呼氣。
仰臥於長凳之上,頭部伸出凳端,頸肌放鬆,使頭部盡量下垂。然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起,下頦緊貼前胸,稍停,頭部再徐徐後倒,放鬆頸部肌肉。然後重做。做動作時,背部不應離開凳麵,完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂,動作應緩慢、平穩。頭部上抬時吸氣,下垂時呼氣。
另一種方法:背靠牆坐著,以頭枕部向後頂牆,頭和身體並不動,隻是肌肉緊張收縮,稱作肌肉的等長收縮,俗稱繃勁兒;或者雙手交叉放在頭枕部,雙手向前使勁兒,頭枕部向後使勁兒,相互對抗繃勁兒,頭頸也不動。鍛煉時,頸項部的肌肉持續緊張3—5秒,放鬆休息3—5秒為1個周期,也就是1次。這樣,每天鍛煉100—200次,分3—5組完成。
這幾種鍛煉頸部肌肉的方法做起來會很累,但效果很好,過一段時間後就能看到頸部的肌肉明顯多了起來。但是一定要堅持,切勿半途而廢,否則一切都前功盡棄了。鍛煉頸部肌肉的時候也要多加注意,強度要慢慢增加,防止頸部受傷。