例假前便秘怎麼辦

例假前便秘原因

女性經期的九大飲食原則當月經臨近時,女性身心都會出現或輕或重的經前症狀,包括躁動、情緒不穩、易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這種症狀通常在月經前前10-14天出現,月經開始後的24小時內就結束了,病情的嚴重性和好發時間因人而異。除了這種情況,女性在月經期會出現下腹部脹痛、腰酸背痛、量異常或周期難以掌握等異常情況。其實,想要改善這些症狀,除了生活正常,養成運動習慣外,依不同的體質、條件適當飲食

①多喝白開水

多喝白開水,增加體內水分,軟化糞便,可配合溫熱蜂蜜水、酸奶等飲品,增強腸胃蠕動。

②改進飲食結構

其次飲食結構要合理,要多吃水果,多吃含纖維豐富的水果蔬菜,多吃清淡健康的食物,多吃粗糧粗米。適度運動也能起到很好的效果。

經期期間,女性身體處於敏感期,隻要不小心,女性的身體就會受到影響,所以在經期期間不能吃促進通便藥物,容易引起腹脹腹痛、經血過多等狀況,對健康有危害。

③便秘拉筋法

在經期,仰臥床、順時針按摩、仰臥屈腿、深蹲、起立等練習,都能增加腹部肌肉的活動,促進內部腸胃蠕動,幫助排便。