熱量單位為卡片,每天攝取多少卡路裏,這與年齡、性別、體重、活動量等相關,目前尚無確定的數值。人體需要的熱量主要通過食物或身體內儲存的物質來獲得,其中大部分消耗在人體的活動和基礎代謝上,每一天攝入的卡路裏要保證滿足機體的代謝及運動需要。
1、年齡段:學前兒童一般每天需1700千卡,青少年時期需每天2400千卡;成人需每天2300千卡、老年兒童每天1800千卡。
2、性別:在靜止狀態下,男性一般需要1400-1800千卡,女性則需要每天1000-1400千卡。如果每天都做同樣的運動,男人一天大約消耗2600千卡,而女性消耗2200千卡左右;
3、體重:人體一天攝取多少卡路裏還要根據個人體重來算,正常人群每天攝取的熱量是30-35千卡/日;
4、活動量:輕體力活動如平地散步、做腦力勞動、打掃房子等,每公斤體重需要35-40千卡/天。中度體力勞動如跳舞、除草,每公斤體重需要40-45千卡/天。運動,如軍訓,每天所需的能量可能是一公斤體重45-50千卡/天。對極端體力活動如挖煤、特警訓練等,一天所需的能量可能是每公斤體重50-70千卡/天。
平時要有規律的飲食和作息,不能盲目減肥,要適當運動,多吃富含蛋白質的食物,如雞蛋、魚肉、瘦肉等。
