最全的夏季養生知識,一定要為家人看看!

作者:yj520  時間:2016-08-15 09:54:04  來源: 大眾養生網

現在正值夏季,很多的人出現中暑啊,中風等問題,所以我們一定要知道在夏季應該如何養生?下麵就是最全的夏季養生知識,請為你的家人收藏起來吧。

最全的夏季養生知識,一定要為家人看看!

夏季養生四原則

一、清熱消暑。夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

二、健脾除濕。中醫認為,濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能較弱,人會感覺胃口不好,易腹瀉,出現舌苔白膩等症狀,所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕的藥物,如藿香、蓮子、佩蘭等。

三、補養肺腎。中醫認為,按五行規律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。

四、冬病夏治。所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽氣盛,用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎。

夏季養生之心理篇  

心理調節法  

隨著生活水平的提高,大家雖有條件使用空調,但在驕陽似火的日子裏,也容易心神不安。更何況,空調並非萬能用品,學會自我調節才是最好的辦法。

那麼應怎樣進行自我調節呢?

應稍晚一點睡覺,是為了順應自然陰氣的不足;早些起床,為了順應陽氣的充盛。睡眠不足可適當午睡),無厭於日,使誌無怒(切勿因厭惡長日而心情煩躁,濫發脾氣),使華英成秀,使氣得泄(要精神飽滿,成就夏季應有的秀美,並充分宣泄),若所愛在外(就像你麵對所愛的對象,情誌應充分外露而不需內藏)此夏氣之應,養長之道也(這才是適應夏天的氣候,保護長養之氣的方法)”。

現代人的生活條件大大改善了。到了夏天,一方麵可在客觀上利用飲食起居的調攝而保健(這在雜誌上已有許多宣傳),另一方麵則不可忽視主觀上的調息靜心。到了夏天,不妨有意作一些可以使人心曠神怡的活動:適當地晨練,適當地娛樂,適當地避暑休養……總之,入夏之時,養“心”為上,養“心”為先。正如馬克思所說:“一份愉快的心情勝過十劑良藥”。

護心食物    

茯苓

茯苓味甘、淡、性平,入藥具有利水滲濕、益脾和胃、寧心安神之功用。現代醫學研究:茯苓能增強機體免疫功能,茯苓多糖有明顯的抗腫瘤及保肝髒作用。

麥冬

可清心除煩,適於內熱擾心之證。麥冬甘、微苦、涼、滋陰生津、潤肺止咳、清心除煩,麥冬主治熱病傷津、心煩、口渴、咽幹肺熱、咳嗽、肺結核。

蓮子

夏季最適宜養心,因為夏日心髒最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血,而中醫認為蓮子性平味甘、澀,入心、肺、腎經。具有補脾、益肺、養心、益腎和固腸等作用,蓮子芯所含生物堿具有顯著的強心作用,蓮芯堿則有較強抗鈣及抗心律不齊的作用;

百合

百合入心經,性微寒,能清心除煩,寧心安神,用於熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱、喜悲傷欲哭等病症。

養心運動  

夏季的運動量不宜過大、劇烈,應以運動後少許出汗為宜,以免損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛煉的人可以練太極拳。太極拳動靜相兼,剛柔相濟,開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存於內而風邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,是夏季最佳的養心運動之一。

不少人認為太極拳套路繁複,較難學。其實套路隻代表形,光是簡單的站樁動作就頗有講究,兩眼輕合,雙腳自然站立,身端形正,雙膝微曲,心靜神寧,上虛下實,腳下生根。初學者可以從站樁開始,再逐步學習簡單的招式,重要的是配合呼吸。慢、深、長、勻的呼吸,不但能消除煩慮,還能對心髒的微細血管和經絡起到養護作用。

最全的夏季養生知識,一定要為家人看看!

夏季養生之飲食篇  

飲食注意收發,對應節氣而食用。平時挑食需要注意。飲食對於養生來說,就是順應天時地利人和。

養生更偏向於中醫,但是百度的詞條略教條一些,誤讓人理解為必須這麼做才能養生。實際上大的變數決定於自己的身體因素,什麼時候吃哪產的什麼食物。而不是像西醫打這針就能怎樣。

以下這些是一些小項,根據個人的需要自行選擇。

1、多吃瓜類:夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補充。蔬菜中的水分,是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

3、多吃“殺菌”蔬菜:夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜,可預防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、杆菌、真菌、病毒有殺滅和抑製作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。

2、多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利於生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性蔬菜。

夏日的膳食調養,應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多,食欲不好,可用各種營養保健粥來開胃,並調理身體。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。

同時,還要注意補充一些營養物質。

1、補充充足維生素,如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

2、補充水和無機鹽,特別是要注意鉀的補充,豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;

3、適量地補充蛋白質,如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

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