在哺乳期的時候，如果母親的奶水不足，這會讓母親感到比較的擔心，畢竟在孩子剛剛出生的時候，母乳喂養是非常重要的，這對於孩子的身體體質的提高，對孩子良好的發育都能取得非常好的作用，如果出現母乳不足的情況，一定要注重飲食，可以多吃一些能夠促進乳汁分泌的湯湯水水的食物。
母乳不足吃什麼最有效
1、花生米連表麵的那層紅衣一起（最好是紅衣花生），燉豬蹄（前腳）或燉豬肚，或用花生米與大米同煮粥。這樣服用了以後很快就有奶水了。
2、去超市或者市場購買少許的幹的黃花菜，跟豬蹄或黃花菜一起，文火慢燉老母雞湯。營養足夠，奶水也會增加。
3、豆腐，紅糖（不是白糖，一定是紅糖），米酒（最好是客家的那種自己釀造的黃酒），先將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖溶化後，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝湯，1次食完，連食5天。催乳功效特別強。
4、把新鮮的鯉魚剪一下，然後煎一個雞蛋，把魚跟雞蛋一起，倒入鍋中，用文火慢慢熬製，湯或用鯉魚與大米同煮粥吃。功效顯著。
5、木瓜，有些地方對木瓜有肯定，吃木瓜能夠催乳，所以這個因人而異，不妨試試用木瓜燉冰糖服用。加牛奶也不錯。
哺乳期下奶食譜推薦
1、蝦米粥原料：蝦米粥食材：蝦米30克，粳米100克。做法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗淨的蝦米，米湯稠時即可食用。功效：粥營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，這個粥補腎壯陽，益精通乳，產後乳母乳汁分泌不足者宜經常食用。
