怎樣可以讓臀部變小?怎麼可以擁有小翹臀

作者:jiacheng  時間:2016-09-29 14:19:56  來源: 大眾養生網

由於生活條件的改善,人們可以吃到的東西越來越多,很多人一吃就吃成了大胖子,所以他們就被減肥所困擾著,那麼怎麼才可以讓臀部變小呢?隻需要四個動作,讓你輕鬆擁有小翹臀。

運動1:強化腰臀

這個簡單的運動對收腰臀均有益處。

1.仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。

2.邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15~20次。

注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不著地,效果會更佳。

運動2:減臀贅肉

這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。

1.俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。

2.臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鍾。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。

注意:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

運動3:美化臀形

這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉,創造有弧度的美臀。

1.雙腿靠攏,立正站好,麵向前方,雙手叉腰。

2.單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15~20次。

注意:做時要保持抬頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋盡量貼近地麵,但不要貼地。

運動4:誘人背部

習慣做運動後,可嚐試做以下這一套,美化臀部之餘,同時能鍛煉背肌,令整體的背部線條變得更美,更有滿足感。

1.俯臥,手腳自然地微微張開及伸直,吸氣。

2.一邊緩緩吐氣,手腳一邊盡量往上抬,伸展全身肌肉,暫停5秒。重複做10次。

注意:雙腿要保持伸直,膝蓋不可彎曲,臀部用力。每次手腳往上抬時,均要充分吐氣,令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。

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