良好的睡眠不僅有助於身體的健康，對第二天的工作還可以提高效率。睡覺的時候最好是一覺睡好，不要睡著了醒來之後再去睡，這樣也不容易有一個好的睡眠，而且打亂了正常的作息規律，大腦的反應狀態就會變得遲鈍，記憶力也會變得差，工作效率也會變得低下，對身體的內分泌也會造成紊亂。
1、打亂睡眠規律。當沒有失眠症狀的時侯，不要為了把睡眠補回來而早早上床睡覺或者醒來後賴在床上不起來。因為這樣做會擾亂睡眠規律，導致更大的挫敗感。
2、幹擾新陳代謝。機體在活動後新陳代謝和思維速度加快、肢體靈活性增強，若此時再睡回籠覺，肌肉因活動產生的乳酸等物質不易代謝，容易出現四肢無力、疲乏的感覺。尤其是晨練後迅速入睡，對人體心肺功能不利。
3、造成反應遲鈍，有違生物鍾。睡回籠覺必然要打亂作息規律，使大腦生物鍾紊亂，會導致白天睡不好、晚上睡不著。睡回籠覺會造成反應遲鈍，記憶力差。這個是有違人體正常的生物鍾，正常的生活習慣的，所以盡量戒了。
想起床時更幹淨利索，辦法有 3 個：
1。睡個好覺
這個不用多解釋，晚上睡不好，早上肯定起不來，所以如果有睡眠障礙（比如入睡困難、睡眠呼吸暫停等），就先去看醫生；
保持睡眠環境安靜、黑暗、涼爽，也能提高睡眠質量。
2。定點起床
保持規律的作息可以減少早上起床時睡眠惰性。
根據睡眠周期的特點，保持規律作息可以讓我們在淺睡狀態下被喚醒，避免起床時頭昏腦漲，睡回籠覺的需求就會變少。
3。其他小技巧
比如起床後馬上拉開窗簾，讓自然光照進臥室，或者起床後喝一杯咖啡，都可以幫更好地喚醒自己。
