頸部保健操怎麼做

對於頸椎病來說是一種常見的骨科疾病，特別是一些常見在辦公室內工作的人群，經常性的打字、寫作或者其他不當的姿勢都會造成頸椎病的出現，所以要預防頸椎病要注意避免不良的姿勢，也可以做一些頸椎保健操，下麵來說一下。

1.熱身運動：前，後，左，右～再來一次～

2.左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

3.搖頭晃腦：360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

4.頭手相抗：雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

5.仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

6.頸項爭力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鍾。再換左右手。

7.伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鍾，換另一邊。

注意事項

建議頸型、神經根型頸椎病的患者可以每天在工作之餘進行這樣的鍛煉，保護您的頸椎。