一般可以適當的吃一些蔬菜或者是水果、堅果等零食不發胖又健康，但是在吃的時候一定要控製好攝入量，不能夠一次性攝入過多。
常見的蔬菜和水果主要包括香蕉和蘋果，同時還包括西紅柿和黃瓜、西蘭花等，這些食物當中含有豐富的維生素和微量元素，能夠及時補充體內所需的營養，並且還包含一些膳食纖維，能夠達到促進胃腸道蠕動的作用，加快腸道內的垃圾和毒素排出，所以在吃了之後一般不會出現發胖，也是屬於比較健康的飲食。另外在生活當中可以適當的吃一些堅果，比如開心果或者是核桃，同時還包括腰果，當中含有的營養價值比較高，而且所含的熱量也是比較低的。
如果目前處於減肥或者是減脂期間，不要單純的通過飲食的控製，一般需要結合適當的鍛煉。平時需要多參加一些有氧運動，適當鍛煉能夠達到促進機體新陳代謝的效果，並且還能夠加快體內的脂肪和熱量燃燒，從而達到輔助減肥或者是瘦身的目的，對於自身的健康也是有好處的。在鍛煉之前一定要做好熱身運動，以免出現韌帶拉傷和軟組織挫傷。
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