跑步後膝蓋酸脹的症狀很多,主要是因為你在運動前沒有做好熱身運動,特別是缺乏運動的朋友,長期不運動,突然運動很容易導致酸脹、腳抽筋等症狀。如果是跑步後出現膝蓋酸脹這種症狀,建議在生活中糾正不良姿勢,並做充足的熱身運動。
不正確的跑步姿勢
跑步時要保持標準的跑步姿勢,這樣膝蓋的受力才會均勻,不容易造成較大的磨損,跑步時要注意控製人身體的重心,同時要加大腳掌與地麵的接觸麵積,這是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
未作好準備活動
有些人在跑步前,不做什麼準備活動,直接開始,這樣人體的肌肉和韌帶都沒有拉開,關節沒有動起來,貿然跑起來,是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷,同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌不足,磨損會更嚴重。
不戴運動護具
對於膝蓋有磨損損傷或肌肉拉傷的朋友,最好戴運動護具,比如護膝,這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感,讓膝蓋部位更靈活,得到適當的保護和保護。
不適合跑步
跑步時,我們要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等,這些鞋子不適合跑步,我們在選擇跑鞋時,不要以為著重品牌的好壞,還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
氣候與疾病影響
有些人本身膝蓋有關節炎,在下雨的時候,就會有關節炎發作,這個時候如果跑步,膝蓋肯定會越來越疼,對膝蓋關節炎的恢複非常不好,這種情況下,必須停止運動,減少走動,及時治療。
