進行劇烈運動，像打排球，羽毛球，籃球或者突然進行體育測試等，因為運動量過大，大大超過了平時運動量，運動過後感覺肌肉特別酸痛。在天氣突然改變的時候，肩膀會酸痛。有時候一個姿勢保持太久，肩膀會覺得發麻。肌肉長期處於工作狀態，神經高度緊張，分泌的酸性物質比較多，所以休息時會出現肌肉酸痛現象。
1.每天起床後，全身活動一下，特別是肩膀，手按著肩膀，頭做圓圈運動，會聽到骨頭咯咯的聲音。
2.電腦前工作的人，最好是每隔40—60分鍾活動一次身體，當然，重點是頸肩部的運動，可以做做保健操。
3.注意平時的姿勢，盡量使身體姿勢正直，避免駝背及頸部過度前伸。
4.平日裏的活動或搬運東西，也要注重保護頸肩部的肌肉，不要超過它們的承受能力。
5.平時也可以適當做一些頸肩部的按摩，或做活動頸肩部的瑜伽等，舒緩肌肉群，促進血液循環。
6.值得注意的是，如果肩部疼痛時間長、程度重，則有可能發展成為肩周炎，所以應該重視，必要時需要到醫院查看。
經常活動，揉肩膀，冬天不能穿太少衣服，睡覺不能睡地上。要在運動過後馬上去衝熱水澡，否則會造成心髒超負荷。導致暈厥。應過10～16分鍾，身體休息好一段時間再去衝澡。適量的鍛煉才是王道。
