進行劇烈運動,像打排球,羽毛球,籃球或者突然進行體育測試等,因為運動量過大,大大超過了平時運動量,運動過後感覺肌肉特別酸痛。在天氣突然改變的時候,肩膀會酸痛。有時候一個姿勢保持太久,肩膀會覺得發麻。肌肉長期處於工作狀態,神經高度緊張,分泌的酸性物質比較多,所以休息時會出現肌肉酸痛現象。
1.每天起床後,全身活動一下,特別是肩膀,手按著肩膀,頭做圓圈運動,會聽到骨頭咯咯的聲音。
2.電腦前工作的人,最好是每隔40—60分鍾活動一次身體,當然,重點是頸肩部的運動,可以做做保健操。
3.注意平時的姿勢,盡量使身體姿勢正直,避免駝背及頸部過度前伸。
4.平日裏的活動或搬運東西,也要注重保護頸肩部的肌肉,不要超過它們的承受能力。
5.平時也可以適當做一些頸肩部的按摩,或做活動頸肩部的瑜伽等,舒緩肌肉群,促進血液循環。
6.值得注意的是,如果肩部疼痛時間長、程度重,則有可能發展成為肩周炎,所以應該重視,必要時需要到醫院查看。
經常活動,揉肩膀,冬天不能穿太少衣服,睡覺不能睡地上。要在運動過後馬上去衝熱水澡,否則會造成心髒超負荷。導致暈厥。應過10~16分鍾,身體休息好一段時間再去衝澡。適量的鍛煉才是王道。