通常出現落枕的話，脖子部位都會比較的疼痛，有時候連轉動都會比較的困難，所以這時我們要注意正確的應對和緩解方法，可以用熱水毛巾或者熱水袋敷在落枕的脖子部位，可以促進血液循環，緩解疼痛感。
1、出現落枕的情況時，用熱水毛巾或熱水袋敷脖子或者後腦勺。熱敷脖子有利於該部位的血液循環，對於緩解落枕情況有非常好的效果。
2、伸縮頸部緩解落枕。伸縮頸部時，坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸，注意動作不要過於用力。到了極限處有所停留好，脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預防頸部肌肉發生粘連，重複30次即可緩解落枕。
3、低頭仰頭。首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鍾。在做低頭仰頭時，動作一定要緩慢，否則會讓落枕的情況變得更加嚴重。
4、聳動拍打雙肩。兩邊肩膀同時向上向上進行聳動，也可以前後上下轉動。聳動幾分鍾後，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對於解決落枕問題有很好的效果。
5、按摩脖子也可緩解落枕。在按摩前，可以把雙手搓熱，然後輕輕地在肚子疼痛的部位進行按摩。按摩時不可過於用力，隻需要輕輕地揉按幾分鍾直到局部發熱即可。
6、注意事項
當發現自己睡覺落枕，切忌用力轉動，這樣做隻會加重落枕的程度。適當地使用上述方法，可以在短時間內有效的消除落枕的症狀。
