肌肉疼可能是因為跑步的方法不對,用力點不對。跑步的適合最好穿上運動衣服和運動鞋,不然可能會在跑步的過程中造成傷害。跑步的時候一定要控製運動量,不要太過疲勞。空腹跑步危害特別大,跑不需要消耗特別多的體力。如果沒有吃東西的話,可能身體會經不起這麼劇烈的運動,從而造成暈厥,這個後果還是挺嚴重的。
1、這種情況應該是常見的骨膜炎/筋膜炎,跑步的路麵太硬、跑步姿勢不對、平時運動少,都會造成這個症狀,一般停下來3-5天即可自行痊愈。
2、想要避免這個情況出現,就要找一個類似塑料跑道的地方跑步,就可以有效的緩衝對腿部的衝擊。
3、配一雙減震好的跑鞋,也可以降低衝擊。
4、跑步時最好是足中先接觸地麵,不是腳跟也不是腳尖。
空腹跑步害處多
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的運動者對此都並不注意。健康專家認為,空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。
因此,我們正常的運動是需要能量來維持,而我們人本獲取能量主要來自食物當中,如果空腹進行跑步運動,那麼維持運動的能量就隻能依靠消耗脂肪了。
這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。
除此之外,空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高,如果遊離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,該“毒物”往往就是導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。
早晨喝水好,但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的,但如果要進行跑步,那應該在喝水後的20分鍾再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現“岔氣”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的習慣,應該提前20到30分鍾喝水,但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度,使之達到均衡狀態;並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束後(休息15分鍾),應該適當地補充水分,最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯後1個小時後進行鍛煉為好,睡前跑步鍛煉不好,睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。