當我們在進行運動的時候或者是搬東西的時候，如果沒有做好準備，那麼就比較容易引起受傷，至於受傷的部位會根據當時的狀況而出現在不同的部位。背部受傷的幾率雖然比較小，但是也會有出現的時候。當背部受傷的是要注意多休息，在飲食方麵要注意以清淡的為主，當然還有及時的到醫院進行治療。
第一、絕對臥床休息
特別是背部肌肉拉傷非常痛的情況下，一定要臥床休息，不要來回活動。如果來回活動還會讓，肌肉拉傷的情況演變得更加厲害，這個時候我們如果不來回走動，能夠很好的控製肌肉拉傷的發展。
第二、多進行熱敷
在背部拉傷24小時之後我們就可以進行熱敷了，熱敷可以讓我們背部拉傷的情況快速的好轉起來。我們最需要注意的是，剛開始拉傷如果非常痛的話，我們要選擇冷敷，千萬不能熱敷。
第三、選擇膏藥
背部肌肉拉傷跟缺乏鍛煉或者用力過猛美的很大的原因，一旦確定拉傷，我們就可以去找醫生開一些膏藥，或者自己買一些治療肌肉拉傷類型的膏藥，一般的消腫止痛的膏藥也是可以的。
第四、補充營養
肌肉拉傷時也是我們的身體最缺乏營養的時候，傷筋動骨100天，雖然我們隻是背部肌肉拉傷，但也需要積極的補充營養。當營養成分充足之時，我們身上的病痛才能很好的緩解。多吃一些新鮮的水果蔬菜能夠補充維生素，還需要進食一些蛋白質豐富的食物。
預防扭傷的方法
1.勞動前的準備工作
應在勞動開始前適當活動腰背部，以減少意外的發生；對偶然參加體力勞動或劇烈運動者更應如此。
2.掌握體育訓練（鍛煉）中的要領
任何一項運動項目均有其十分科學、合乎解剖生理要求的訓練要領，並已經過實踐反複修改，證明既可提高競技能力，又可預防運動傷，包括劇烈運動前的準備工作，因此必須遵循該要領進行訓練。切勿因自行其是而引起損傷。
3.動作要量力而行
對各項勞動與運動，每人均應根據個人的體能量力而行，切勿勉強，以防因發生意外而得不償失。
4.腰部保護
對腰背部肌力較弱或活動強度較大的活動，應預先用寬腰帶將腰背部保護起來，以增加腰背部肌力，正如舉重運動員或摔跤者所戴的寬條狀護腰一樣。
