長期在辦公室工作的白領們，運動時間很少，久而久之臀部就開始肥胖了。想要減肥的話可以來個日常小運動，比如飯後小跑、步行或騎自行車、遊泳、轉呼啦圈。
一、臀部日常運動減肥方法
1、飯後小跑。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累後，再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。
2、步行或騎自行車。如果你把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
3、遊泳。遊泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地麵上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運動量，每天遊泳二十分鍾左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了。
4、轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛煉，長期堅持下來必然有效果的。
二、飲食的合理節製
1、以粗糧代替代替主食。粗糧可以清除體內多餘的物質，可以讓減肥事半功倍!早飯可選擇一杯牛奶加一個雞蛋，或者半個蘋果。
2、吃飯前先喝水或者喝湯，口味清淡，盡量少吃鹽，糖，味精，特別是雞精，食物至少要咀嚼10—20次才咽下去。吃到六七分飽停止飲食，立即漱口。
3、平時少吃零食或者不吃零食，多吃蘋果，多喝水。
4、條件允許的話不要吃轉基因食品，吃非轉基因食品。
5、少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品。
