瘦腰的方法比較多，常見就是飲食方法，飲食對瘦腰有很好幫助，而且這樣的減肥方式，對身體健康也沒有損害，不過飲食瘦腰方法使用，都是要注意正確進行，食物的選擇是很關鍵，這樣才會達到好的瘦腰效果，除了這樣的減肥方法之外，瘦腰的舞蹈也是很好選擇，舞蹈都有什麼呢?
瘦腰的舞蹈：
一、普利也
鍛煉部位：臀部，大腿，小腿
雙腿並合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地麵，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然後恢複站姿。做16次。
二、昂萊爾
鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳麵繃直，將左腿擺動到前方、左側和身後，就像在半空畫個半圓，然後恢複站立姿勢。左右腳各做8次。
三、芭蕾扶手
鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢複起始動作。做16次。
四、看我飛躍
鍛煉部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位於胸前對上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，並且挺直腳麵(如圖)，落下時恢複下蹲的狀態;再次跳起，並且換成左腳置於右腳前的姿勢，是為一個動作完成。做16次。
五、白天鵝
鍛煉部位：肩膀，手臂，臀部，大腿
雙腳分開達到髖部寬度站立，雙手各握一個重物。屈膝，右腳向後一步，同時雙手向兩側高舉過頭，彎曲腕關節(如圖)，恢複起始姿勢。做16次，然後換成左腳向後一步動作，再做16次。
六、鑽石美人
鍛煉部位：臀部，髖部，大腿
右側身躺在地上，屈膝雙腳蜷曲，右手手臂支撐身體。雙腳離開地麵10厘米左右，腳背相連，左膝向上打開，雙腳構成菱形(如圖)。連續打開和閉合雙腿，每組做16次，完成兩組。換成左側身躺，再做兩組。
在對瘦腰的舞蹈認識後，瘦腰的時候，都是可以練習這些舞蹈，這樣在緩解自身腰部問題上有很好幫助，不過需要注意的是，在瘦腰過程中，身體出現異常情況，也是要立即停止選擇，尤其是對中老年人更是要注意這點。
